अभी आपकी गर्दन में दर्द हो रहा है या आपकी गर्दन में दर्द से परेशानी होती रहती है तो आइए मैं आज आपको कुछ इस प्रकार के आसन बताता हूं जिससे आपकी गर्दन की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं और भविष्य में आपकी गर्दन में दर्द की समस्या नहीं होगी।
तो चलिए प्रारंभ करते हैं गर्दन के दर्द को दूर करें योग की मदद से
सर्वप्रथम साधारण सावधानियों का ध्यान रखें।
प्रथम स्थिति
1हथेलियों को इंटर लॉक करके गर्दन के पीछे रखते हैं। हथेलियों से गर्दन को आगे दबातेहैं तथा गर्दन को पीछे की ओर दबाते हैं/
2दोनों हाथों को आगे माथे पर रखकर माथे को पीछे की ओर दबाते हैं तथा माथे से आगे की ओर दबाव डालते हैं ।
3फिर क्रम से बाई ओर ओर से दाई ओर दबाव डालते हैंओर दायीं ओर से बाईओर दबाव डालते हैं। ।
चारों ओर से कम से कम पांच पांच बार हर क्रिया को दोहराना हैं।
दितीय स्थिति
1गर्दन को स्वास भर कर धीरे धीरे पीछे ले जाएंगे और स्वांस छोड़ते हुए आगे झुकायेंगे।5 बार इस क्रिया को करेंगे।
2गर्दन को बाएं कंधे की तरफ अधिकतम झुकाते है तथा वापस लाते हुए धीरे-धीरे दाएं कंधे तरफ झुकाने का प्रयास करें।
3अब गर्दन को बाय दिशा में 5 बार चक्राकार घुमायेंगे ।
धीरे-धीरे गर्दन को दायीं दिशा से 5 बार चक्राकार घुमाएंगे।
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इसके अलावा आपको प्रतिदिन व्यायाम प्राणायाम जैसे कपालभांति ,अनुलोम विलोम और आसन जैसे सर्वांगासन ,हलासन , उष्ट्रासन अर्धचंद्रासन ,धनुरासन , तितलिआसन ,मंडूकआसन, गौ मुखासन , पवनमुक्तासन, वज्रासन ,,गौमुखासन आदि का अभ्यास भी करते रहना चाहिए /
